Sådan kommer du ovenpå igen efter stress

Mange danskere rammes af stress hver eneste år, og endnu flere har symptomer på stress.

Og når man først har været ramt af stress, kan det give store problemer at vende tilbage på arbejdspladsen igen.

Derfor er det vigtigt at have fokus på forebyggelse af stress i hverdagen.

Vi har tidligere postet en artikel her på Fagmagasinet om hvordan man lærer at koble af efter en stresset arbejdsdag.

Det er én ting at forebygge. Men hvordan kommer man ovenpå igen når man først har været ramt af stress? Det vil vi prøve at komme med nogle bud på i denne artikel.

Stress i tørre tal

Stress er i dag et markant problem i Danmark og har store konsekvenser ikke blot for den enkelte, men også for samfundet.

Disse tal fra Stressforeningen taler deres eget triste sprog:

  • 35.000 danskere er sygemeldt pga. stress – hver dag
  • 430.000 danskere har mere eller mindre symptomer på alvorlig stress hver dag
  • 250.000 – 300.000 danskere lider af alvorlig stress
  • Stress er skyld i 1,5 millioner ekstra fraværsdage per år
  • Stress koster Danmark 14 milliarder kroner på år i form af bl.a. sygefravær og udgifter til sundhedsvæsenet

Som det tydeligt fremgår af ovenstående tal, er stress og stressrelaterede konsekvenser ikke kun et personligt problem for den enkelte, men i høj grad et problem for os alle.

Det anslås at stress og depression bliver den væsentligste kilde til sygdom i 2020!

Altså ikke kræft eller andre alvorlige lidelser, men stress og konsekvenserne af den. Så der er ingen tvivl om at vi alle står med en gigantisk udfordring. En af de ting der også ofte stresser os er arbejdet, og den danske model med tryghed gennem vores a-kasser er en rigtig vigtig ting, som man bør benytte for at reducere stress omkring ledighed.

Kom ovenpå igen

Når man begynder at mærke stress-symptomer som angst, hovedpine, manglende overskud eller depression, er det vigtigt at tage det alvorligt.

Hvis stress forbliver ubehandlet, vil problemerne kun vokse sig større.

Derfor er det første skridt at søge hjælp.

Tal med din arbejdsplads om problemet. Mange virksomheder og institutioner har i dag tilknyttet stresscoaches.

Det betyder, at den enkelte medarbejder kan få hurtig hjælp, hvis de mærker at symptomer på stress opstår.

Det er til gavn for alle, både medarbejderen og virksomheden.

Virksomheden beskytter medarbejderen, og det kan betyde at man undgår en længerevarende sygemelding. Samtidig forbliver medarbejderen tilknyttet virksomheden i det daglige.

Det mentale aspekt

Ifølge mange psykologer og stresscoaches er det utroligt vigtigt at tage sit liv op til revision, for at blive kureret fra stress.

Vi har alle sammen forskellige smertetærskler, også på det mentale område. Mange danskere er utroligt seje og kan klare rigtig meget pres uden at mærke noget synderligt.

Men hvis der først går hul på ballonen, så forsvinder energien utroligt hurtigt.

Så vær meget opmærksom på dig selv, og find ud af hvilke situationer der ”trigger” din stress.

Er det for stor en arbejdsbyrde? Er det alt det, du ikke når? Er der nogle problemer med kollegerne? Eller er det ting i privatlivet, der rumsterer?

Så længe tingene ligger skjult og er ikke erkendt, er det svært at gøre noget ved det. Så stop op og tænk efter!

Så lær at leve bevidst. Men hvad vil det sige?

Fokuser på at leve dit liv, hvor du lægger mærke til dig selv i stedet for at leve på autopilot.

En lille praktisk øvelse kan være at stoppe op midt på arbejdsdagen, og så lægge mærke til sig selv.

Hvordan har kroppen det? Spænder du unødigt i nakken, armene eller andre steder? Hvordan er din sindsstemning?

På den måde lærer du at ”lytte til dig selv”. Og du vil blive overrasket over hvor mange signaler din krop sender dig til hver eneste dag.

Læg også mærke til dine tankemønstre.

Hvis du er meget hård ved dig selv og konstant dømmer dig selv og dine præstationer, så risikerer du at køre dig selv for hårdt.

Lær at elske dig selv og vær din egen bedste ven i stedet for at spænde ben for dig selv.

Det fysiske aspekt

Det mentale område med tanker og følelser er meget væsentligt. Men det er også vigtigt at fokusere på det fysiske område.

Når du er stresset, befinder din krop sig konstant i en alarmtilstand.

Det betyder, at den hele tiden er på vagt og fyldt med adrenalin. Adrenalin er godt, når man skal handle pludseligt, men skadeligt hvis det konstant fylder kroppen.

Ved at trække dit vejr dybt flere gange i træk – helt ned i maven – sænker du dit stressniveau.

Kroppen fornemmer at nu er der ikke længere fare på færde, og sænker adrenalinniveauet.

Udfør denne lille øvelse 2-3 gange om dagen, og træk vejret dybt. Det er så enkelt, men har en stor effekt.

Motion er effektiv som forebyggelse af stress. Er du allerede hårdt ramt af stress, skal du dog undgå de mest intensive former for træning.

Det handler jo om at finde ro, så vælg en motionsform der får dig til at slappe af.

Det skal ikke føles som en sur pligt oveni alle de andre ting du skal ordne. Men en afslappende gåtur i naturen, har en positiv effekt på de fleste.

Det at høre vinden i træernes blade, høre bølgernes brusen ved stranden eller fuglene der kvidrer, er både sundt rent fysisk, men også mentalt.

Og husk – med god hjælp fra andre samt fokus på det mentale og det fysiske aspekt – så er der håb forude!

Lignende artikler